タイプ別！ダイエットサプリのおすすめな選び方＆おすすめな摂取の仕方
「自分のタイプに合ったおすすめのダイエットサプリが知りたいな」
「そもそもダイエットサプリってどんな種類があるのだろう？」
このようなお悩みはありませんか？
いざサプリを買おうと思っても、専門的な言葉が出てくるとどれを選べばいいのか分からなくなってしまいますよね……
今回の記事では、ダイエットサプリの目的や期待できる効果、タイプ別おすすめサプリの選び方などを紹介します。
筆者は7年以上毎日サプリを摂り続け、今でも月に1度は栄養セミナーを受講しています。
そんな私も、ダイエット生活のサポートとしてダイエットサプリを取り入れています。
今回の記事を読んで、是非ダイエット生活の参考にされてくださいね！
ダイエットサプリとは？
「できれば楽して痩せたい！」
ダイエットに励む方なら誰もが思う願望だと思います。
運動や食事制限は、がんばりたいと思っていても継続するとなるとなかなか難しいですよね……
そんなあなたを手助けしてくれるのが、ダイエットサプリです。
今ではドラッグストアやスポーツショップなどで、多くのダイエットサプリをみかけるようになりました。
ダイエットサプリと上手に付き合うために、ダイエットサプリの目的や効果を分かりやすく解説していきたいと思います。
①ダイエットサプリの目的
②ダイエットサプリの効果
③ダイエットサプリがおすすめな人
①ダイエットサプリの目的
ダイエットサプリの目的は、毎日のダイエット生活をサポートするためにあります。
ダイエットをしている方のなかには極端な食事制限をする方もいらっしゃいますが、それはおすすめできる方法ではありません。
なぜなら、人間の体には必要な栄養素が決まっており、食事制限をすると本来必要な栄養素まで失ってしまうことになるからです。
例えば、毎日の食事回数を減らすことで白米やパンなどに含まれる糖質の量を減らすことはできますが、同時に野菜・果物に含まれるビタミンやミネラルといった体にとって大切な栄養素の摂取量まで減らしてしまうことになります。
なので、極端な食事制限はおすすめできないのです。
基本の食生活を整えつつ、ダイエットサプリを活用する。
これが効果の出しやすいダイエットのやり方です。
ダイエットサプリは、「ダイエット生活を補助する役割」なんだということを覚えておいてくださいね。
②ダイエットサプリの効果
ダイエットサプリにはどのような効果があるのでしょうか？
ダイエットサプリの効果は、摂取するサプリの種類によって異なります。
期待できる効果として、以下のような種類のものが人気です。
- 食事中に気になる脂肪や糖の吸収を抑制するサプリ
- 運動の効率をより高めるサプリ
- 腸内環境を整えるサプリ
あなたは上記に挙げた種類のなかで、どの効果を期待したいですか？
ダイエットサプリは、あなたの目的や生活習慣、体質などにあわせてタイプ別に選んでいくのがおすすめです。
③ダイエットサプリを活用するのがおすすめな人
ダイエットサプリがおすすめな人は、
- 「今の生活スタイルだけでは理想の体重にするのが難しい」と感じている方
- 「体重に不満はないけど健康をキープするためにケアしておきたい」と感じている方
などです。
ダイエットサプリの嬉しい点は、今の生活に「サプリ摂取」というちょっとした行動をプラスするだけで、効果が期待できるということ！
ダイエットサプリはあなたの健康生活をサポートしてくれる存在ですので、ぜひ有効活用していただけたらと思います。
それでは、あなたがダイエットサプリを選ぶ際にどのような基準で選べばいいのか、紹介していきます。
ダイエットサプリの選び方
ダイエットサプリには、様々な種類のものが存在します。
ここでは、タイプ別の簡単な紹介をしていきますので、まずはあなたがどのタイプに当てはまるかを確認していただき、ご自身にあったダイエットサプリを選んでくださいね！
①脂肪や糖の吸収を抑制するタイプ
②運動効率を高めるタイプ
③腸内環境を整えるタイプ
それでは、1つずつ解説していきます！
①脂肪や糖の吸収を抑制するタイプ
「血糖値が気になる」
「健康診断の中性脂肪値をみるのがこわい」
このような悩みを持たれている方も多いのではないでしょうか。
そんな方におすすめなのが、脂肪や糖の吸収を抑制するタイプのダイエットサプリです。
通常の食事にプラスしてこのタイプのサプリを摂取することで、「食事中の糖分・脂肪分が気になる方」のケアをしてくれます。
今までは脂肪蓄積につながっていたものを抑制してくれると思うと、嬉しいですよね！
また、吸収を抑制するだけでなく、ついた脂肪に対してアプローチしてくれるダイエットサプリも存在します。
例えば、脂肪を効果的に燃焼してくれるものや、脂肪を筋肉に変換する際のサポートをしてくれるものなどです。
「とにかく脂肪や糖が気になる」という方には、ぜひおすすめしたいタイプのダイエットサプリです！
②運動効率を高めるタイプ
「カロリーをもっと効率的に消費したい」
「どうせ努力するなら運動効率を高めたい」
そんな方におすすめなのがこのタイプ！
BCAAやEAAなどの言葉をお店で見ることも多くなりましたよね！
このタイプのダイエットサプリで注意したいのが「摂取するタイミング」です。
例えば、同じようにアミノ酸を摂取する場合でも、運動前に摂取するのと運動後に摂取するのでは期待できる効果も変わってきます。
お使いの際は、商品に記載されてある「お召し上がり方」をよく読んで、あなたの運動の効率を高めることに役立ててくださいね！
③腸内環境を整えるタイプ
「なぜ腸内環境を整えるタイプがダイエットに有効なのだろう？」
そう感じた方もいらっしゃると思います。
例えば、腸内細菌が食物繊維を発酵する際につくられる「短鎖脂肪酸」。
この短鎖脂肪酸には脂肪の吸収をブロックする働きが期待できます。
つまり、腸内の環境を整えてあげることで結果的にダイエットにもつながるということです。
なので、「ダイエットもしたいし腸内環境も整えたい」と感じている方には、おすすめです！
ダイエットサプリのおすすめな摂り方
サプリには錠剤やカプセル、粉末やリキッドタイプなど、様々な種類のものがあります。
なかには「錠剤は苦手だな……」という方もいらっしゃることでしょう。
まずは無理なく摂り続けることができるものを選ばれるといいと思います。
そして、ダイエットサプリを摂るうえで意識していただきたいのはタイミングです。
例えば、糖や脂肪の吸収を抑制するタイプであれば食前に摂るのがいいでしょう。
逆に、胃酸による影響が比較的弱まっている食後に摂ったほうがいいタイプのサプリも存在します。
摂るべきタイミングについては、サプリメントのパッケージや公式サイトなどで確認することができますので、そちらも参考にされてください。
また、よくあるのが、「ダイエットサプリはどのくらい続ければいいんですか？」という質問。
早く結果を出したいと思っている方にとって、気になる点ですよね。
ダイエットサプリといえども、摂りはじめてすぐに効果が出るとは限りません。
サプリはあくまであなたのダイエット生活をサポートする役割です。
サプリの摂取とあわせて食生活の改善や運動もできる範囲で行うと、より効果も得られやすいでしょう。
効果が出る明確な期間は人それぞれだと思いますが、まずは1〜2ヶ月間摂り続けることをおすすめします。
まとめ
今回の記事では、ダイエットサプリの目的や効果、タイプ別ダイエットサプリの選び方などをお伝えしました。
ダイエットサプリは、あなたの健康生活をサポートしてくれるありがたい存在。
そして、より有効活用するためには、自身のタイプに合ったダイエットサプリを選ぶことが大切です。
もちろん、タイミングにあわせて摂るサプリを変更するのも全然OK！
今回の記事が参考になったという方は、ぜひブックマークして、今後の参考にしていただけると嬉しいです。
