ダイエットに効果的なサプリ！脂肪燃焼効果を高めるサプリをご紹介！
ダイエットしたい！でもできるだけ楽して痩せたい！
根気のいるダイエット、なるべくならあまり努力しないで痩せられたら…と誰もが思って当然でしょう。
そんなときに思い浮かべるのが、サプリメント。
今回は、ダイエットに効くサプリについてご紹介！
とはいえ、“ダイエットに効果的なサプリ”と聞いてもしも“飲むだけで痩せられるサプリ”を期待させたとしたら、ごめんなさい、この記事はそんな類の内容ではないです。
正確には“運動によるダイエット効果を高めるサプリ”をご紹介します。
「運動する気はあるよ！でもできるだけ楽して痩せたい！」そんな人におすすめの記事です。
サプリメントを利用する上での注意点
サプリの効果が出るか出ないか、とても重要だと思いませんか？
何を当然のことを、とお思いかもしれません。
サプリの効果が出るか出ないかが重要、ということは、効果がでているのかどうか知ることが重要、ということを意味しています。
何が言いたいかと言いますと、利用方法によっては効果が出ているのかもよくわからないまま、ただなんとなく飲み続け、ムダに費用だけをかけてしまうということになりかねないということです。
サプリの効果を発揮するため、というのはもちろんですが、サプリの効果の有無を知るために、以下のことに注意してみてください。
サプリメントとは
そもそもサプリメントとはなんなのか？
サプリメントとは、言い換えると栄養補助食品。
食事で不足する栄養素を補うためのものです。
ということは、バランスのいい食事をしっかり意識して採っている前提で、補助的に利用するものということが言えます。
『“食品”だからと言って間違ってもサプリが食事のメインです』には、ならないようにしてくださいね。
段階的に試そう
よくやりがちなのが、いろいろな種類のサプリメントを同時に飲み始めてしまう、ということです。
これをやってしまうと、効果があったとしてもどのサプリを飲んで出た効果なのかわからなくなります。
もしかしたら、全く効果がないサプリをムダに飲んでいる、ということになりかねません。
1つずつ、順番に試す方がいいでしょう。
また、運動でダイエットを始めたばかりのときからサプリに頼るのもおすすめできません。
運動と食事だけで効果が出るなら、それに越したことはないからです。
始めたばかりの頃は、身体の変化も出やすい時期ですので、最初は運動と食事の管理に集中した方がいいでしょう。
サプリメントの摂取は、段階的に順を追って摂取するのをおすすめします。
もちろん、記載されている1日の目安量も守って摂ってくださいね。
3か月は続けて様子をみよう
サプリメントの効果は、どれくらいで出るのか。
これは、難しい質問です。
人それぞれでもあるし、身体のサイクルは部位によって違うので、サプリをひとくくりにして一概には言えません。
身体のサイクルとは例えば、肌のターンオーバー、爪や髪の生え変わり、骨の形成周期など。
運動によるダイエットだけに絞ってお話しするなら、最低でも2か月から3か月を目安に続けて見ましょう。
その理由の1つに、トレーニング初心者が筋トレを始めて、効果が目に見え始めるのが大体3か月といわれていること。
もう1つは、女性の話になりますが、生理周期が約1か月、2つある卵巣が交代で働くことからもう1か月、効果が出るとしたらそのあともう1か月様子を見る必要があるからです。
サプリメント摂取による効果を期待するなら、長い目で見なければいけないようですね。
運動のダイエット効果を高めるためのサプリ！摂りたい栄養素の働きも解説
運動でのダイエット効果を高めるために、サプリの力を借りるもの1つの手です。
ダイエットに効果的と一言で言っても、サプリが直接脂肪を燃やしてくれるわけではありません。
サプリを飲むことによってどのように作用してどのような過程をたどるのか、それぞれの栄養素によって変わってきます。
ご自分にとって足りない部分を補う、ということを意識してサプリを選ぶといいでしょう。
数あるサプリの中から、摂りたい栄養素、その栄養素が含まれるおすすめのサプリをご紹介します。
運動中の燃焼効率を高める
有酸素運動をする人におすすめなのが、脂肪の燃焼を促す栄養素が入っているサプリ。
運動前に飲むのがおすすめです。
L-カルニチン
運動をするためにはエネルギーが必要、脂肪を分解してエネルギーに変えることで脂肪が燃焼するわけですが、その代謝をスムーズにしてくれる栄養素です。
【引用：Amazon】
カフェイン
コーヒーなどに多く含まれるカフェインですが、一般的にもよくダイエットにいいと言われていますね。
脂肪を分解する酵素を活性化することで、結果脂肪燃焼を促進してくれると言われています。
また、よく知られている興奮作用によって自律神経を活性化、高い水準でのトレーニングを持続できた結果、ダイエットの効果につながります。
【引用：Amazon】
筋肉をつけて代謝を上げる
筋肉をつけて代謝を上げて、痩せやすい体質を目指す。
これもダイエットの方法としてはありです。
ですが、筋肉をつけるにはその材料になるものが必要。
それがたんぱく質です。
肉や魚、卵、大豆などに多く含まれますが、日本人の食生活では不足しがち。
手軽に補ってくれるサプリメントです。
ホエイプロテイン
牛乳由来のプロテインで、1番メジャーで一般的によく飲まれているのがこのホエイプロテインです。
吸収が早く、体内で生成できない必須アミノ酸がバランスよく含まれているのが特徴の、大変優秀なたんぱく質サプリメント。
他にもソイプロテイン、カゼインプロテインなどがあります。
トレーニング直後なら吸収スピードの速いホエイプロテイン、就寝前や食事の間隔が空いてしまう時には吸収スピードの遅いソイかカゼインプロテインをおすすめ。
【引用：Amazon】
三大栄養素の代謝を高める
ダイエットには食事のカロリーコントロールが不可欠ですが、その基本となるのが糖質・脂質・たんぱく質の三大栄養素。
このバランスをしっかりとれた上で、次に意識したいの栄養素が、ビタミン・ミネラルです。
マルチビタミン・ミネラル
ビタミン・ミネラルは、エネルギーや身体の構成材料にはなりませんが、三大栄養素の働きを円滑にしてくれる存在。
不足すると、代謝が滞り栄養が身体の隅々まで行き渡らず、不調の原因になることも。
特にビタミンB1、B2、B6は三大栄養素の代謝を助けてくれる栄養素で、運動でダイエットしようとしている人には不足しがちです。
とはいえ、ビタミンもミネラルも単体の栄養素では効率よく機能してくれません。
ですので、全てを網羅しているマルチビタミンがいいでしょう。
【引用：Amazon】
まとめ
今回は、運動によるダイエット効果を高めるためのサプリメントをご紹介してきました。
サプリメントは、あくまでも栄養補助食品。
圧倒的に食事からの方が、いろんな種類の栄養素を摂ることができますので、補助的に利用することを心がけましょう。
それなりに費用もかかりますので、本当にそのサプリが必要なのか、見極めてから購入することをおすすめします。
あなたのダイエットが成功しますように、お祈りいたします。
