ダイエットをする時、運動のタイミングは食前と食後どっちがいいの?
ダイエットのために運動をしているけど、
『思っていたより体重が減らずに苦戦している…』
『全然効果が出ない！』
という方は意外と多いのではないでしょうか？
それはもしかしたら、
運動を行うタイミングや方法などに原因があるのかもしれません。
食前に運動をするか？食後に運動をするか？
運動する時は何を意識すればいいのか？
実は、これらを意識して運動を行うだけでダイエットの効果は大きく変わってくるのです。
この記事を読むことで、そういったダイエットに対する誤解を解決できます。
ダイエットにお悩みの方や運動にご興味のある方は是非参考にしてみて下さい！
食前の運動で得られる効果
まず初めに、食前の運動で得られる効果について解説していきます。
メリット・デメリットそれぞれの理解を深めることで、効率的な運動を行うことが可能です。
食前運動のメリット
通常、運動時は体内のエネルギーを使用することでパフォーマンスを発揮すると言われています。
この時使用されるエネルギーが、いわゆる糖質や脂質です。
食事前は、通常時よりも体内の糖質・脂質量が少ないため、十分なエネルギーを確保することができません。
そんな状態で運動を行うと、何がエネルギーとして使われるのか？
答えは『脂肪』です。
糖質や脂質が不足している状態の運動は、体内に蓄積された脂肪を燃焼させる効果があると言われています。
よって、食事前の運動は脂肪燃焼効果が高いといわれており、ダイエットに大変オススメです！
食前運動のデメリット
次に、食前の運動によるデメリットを紹介します。
注意点としては、食前の運動は体内の脂肪だけでなく筋肉も消費してしまうということです。
体内のエネルギーが枯渇した状態で過度な運動を行うと、身体は生命維持のために使用できるエネルギー源を探し始めます。
そのエネルギー源が『筋肉』なのです。
そのため、空腹時の過度な運動は、筋肉を増やすどころか、むしろ筋肉を落とす原因に繋がってしまうため十分な注意が必要です。
『別に筋肉が落ちても痩せればいいじゃーん。』
と、考えている方は要注意！
筋肉量が落ちるということはすなわち、『基礎代謝が落ちてしまう』ということなのです。
基礎代謝が落ちると、もちろん脂肪を燃焼する働きは弱まってしまいます。つまり、
筋肉が減る＝太りやすくなるということです！
そのため、食前の過度な運動は即時性のダイエット効果はあるものの、
結果的に太りやすい身体になってしまう恐れがあるため注意が必要です。
デメリットの解決策
解決策は、糖質や脂質を枯渇させすぎないことです。
極度の空腹を感じてしまっている場合は、おにぎりやバナナ、プロテインなどで軽く栄養を補給することで筋肉の減少を抑えることが可能です。
もし、食事前に運動がしたくなった場合は、このような栄養補給を行ってから行うことをオススメします。
こんな人におすすめ！
食前の運動は、脂肪燃焼によるダイエットを目的としている人にオススメです。
栄養は不足気味なので、エネルギーの枯渇を防ぐためジョギングや自転車漕ぎなど軽い有酸素運動を行うとよいでしょう。
食後の運動で得られる効果
続いて、食後の運動で得られる効果について解説していきます。
食前の運動効果と比べることで、それぞれの特徴・違いについて知識を深めましょう。
食後運動のメリット
まずは食後の運動におけるメリットについて説明します。
食後は、糖質や脂質などの大量の栄養素が体内に運ばれることでエネルギーが補給されます。
そのため、食事前より高いパフォーマンスで運動を行うことが可能です。
このようなことから、食後の運動はエネルギー消費の激しい筋トレでの効果が高いといわれています。
食後運動のデメリット
『だったら、もっと高いパフォーマンスを出すために食事をどんどん取ればいいじゃないか！』
と思う方もいるかもしれませんが、それは大きな間違いです。
なぜなら、取りすぎた余分な栄養素は『脂肪』として体内に蓄積されてしまうからです。
そのため、燃焼しきれないほどの食事を取ってしまうと、いくら運動をしても脂肪は増えてしまい、ダイエットどころかむしろ太ってしまうということです。
その他、食後すぐの運動や過度な満腹時の運動も、消化器官に負担がかかることで消化不良を起こすリスクが高いと言われているため注意が必要です。
デメリットの解決策
栄養素が脂肪に置き換わるタイミングは約2時間といわれているため（諸説あります）、
もし脂肪の蓄積を抑えたいのであれば、それまでに運動を行うと効率よく脂肪を燃焼させることができると言われています。
消化不良に対しては、食後すぐに運動をするのは控えることが重要です。
理想は30分〜1時間空けてから運動を開始する（諸説あります）ことで、消化不良のリスクを極力抑えることができます。
健康のためにも、適切なタイミングでの運動を心がけましょう！
こんな人にオススメ！
食後の運動は、筋力強化によるダイエットを目的としている人にオススメです。
十分な栄養を補給しているため、エネルギーを大量に使用するスクワットや重量挙げなど、筋トレをメインに行うとよいでしょう。
食前・食後の運動効果まとめ
食前の運動
- 得られる効果 脂肪燃焼＞筋力強化
- デメリット 栄養の枯渇による筋力低下
食後の運動
- 得られる効果 脂肪燃焼＜筋力強化
- デメリット 過度な食事による脂肪の蓄積・消化器官の負担による消化不良
ということになります。
結論としてお伝えしたいのは、食前・食後どちらも効果があるものの、
やり方を間違えてしまうと逆効果になる恐れがあるということです。
一般的には、ダイエット目的は脂肪燃焼効果の高い食前をオススメすることが多いのですが、この食前運動は十分な注意が必要です。
実際に私自身、過度な運動で筋肉を減少させてしまっている方を今まで何人も見てきました。
知識があればこういった事態を防ぐことはできますが、
『自分の運動方法は本当にあっているのか…』
『間違っていたらどうしよう…』
と、不安に感じている方も多いでしょう。
食後の運動はダイエットにオススメ！
そういった不安を抱いている方は、『食後の運動』を行うことをオススメします。
食後だからといって脂肪燃焼効果が無いのかというと、決してそんなことはありません。
脂肪も燃焼しますし、筋肉増強効果による代謝アップも期待できるため、効率的にダイエットを行うことが可能です。
なので、特に食前の運動に拘りのない方は、食後30分〜1時間空けての運動を是非検討してみてください。
ダイエットで理想のボディを手に入れましょう！
今回は、ダイエットにおける食前・食後の運動ついて解説しました。
この記事を読んで少しでもダイエットの手助けになれたのであれば幸いです。
運動はダイエットにとても効果的ですが、やり方を間違えてしまうと効果が半減してしまうので注意が必要ですね。
当ブログでは、今後もこのような運動に関する知識を発信していきますので、是非参考にして下さい！
適切な知識を身につけ、効率的で楽しい運動を行いましょう！
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