EMSトレーニングって本当に効果あるの? エビデンスを紹介します!
運動はダイエットに効果的と言われていますが、実際はなかなか継続するのが難しいですよね。
『時間もかかるし大変…』
『すぐ疲れちゃうし、私って運動に向いてないんじゃないかな…』
『もっと効率のいい運動ってないのかな…』
上記のように考え、挫折しそうになっている方は意外と多いのではないでしょうか？
今回は、そんな運動にお悩みの皆様にオススメのトレーニング法
『EMSトレーニング』について紹介しようと思います。
EMSトレーニングって何？本当に効果あるの？とお考えの方、
ご安心ください。
…結論から申し上げますと、
効果バツグンです！(笑)
この記事では、そんなEMSトレーニングのエビデンスについて１つずつ詳しく解説しています。
ダイエットや運動にお悩みの方や、EMSトレーニングにご興味のある方は是非参考にしてみて下さい！
EMSトレーニングとは
まず、初心者の方に向けてEMSトレーニングとは何かについて説明します。
『EMS（Electrical Muscle Stimulation）』とは、
簡単に言うと筋肉に電気刺激を与えて運動の効率を上げる筋トレ方法です。
専用スーツ着用後にパッドを筋肉に密着させることで、微量の電気が流れ筋肉を収縮させます。
電気を流すとなぜ筋肉が動くの？
実は、私達人間は元々脳から発信される電気信号が筋肉に伝わることで身体を動かしています。
EMSでは、これらの信号を電気で送ることで外部から筋肉を動かすことが可能なのです。
そのため、脳の負担も少なく運動時の疲れが生じづらいと言われています。
こう聞くと、
『電気刺激って痛くないの…？』
『それって身体に悪影響があるんじゃない…？』
と、疑問に思う方も多いと思いますが、ご安心ください。
確かに、電気が体内を通るため機種によっては多少のピリピリ感はあり人によっては若干の刺激を感じることはありますが、基本的に
身体への悪影響はほとんど心配ありません。
特に、最近のパーソナルジムでは高性能な最新機種を使用していることがほとんどなため、そのようなリスクに対する対策はバッチリです。
さらに、パーソナルジムでは専門のトレーナーが担当となることで、その人に合わせた適切な電気量の調整をしてくれるため、初心者の方でも安心してご利用が可能です！
普通の筋トレとの違いは？
普通の筋トレとの決定的な違いは、運動効率です。
EMSを使用すれば、短時間で筋肉をしっかり追い込むことが可能となります。
どのくらい効率が良いのかというと…
なんと、
15分で4時間分の運動効果が
期待できるのです！
このように、EMSでは短時間で効率的に脂肪を燃焼させることが可能なため、
忙しくて時間の無い方にもオススメです。
さらに負荷量の調整も細かく行うことが可能なため、普段運動をしていない初心者の方や女性の方でも無理のない範囲で少しずつ運動を行うことができます。
EMSトレーニングの効果・エビデンス
EMSトレーニングでは、意識・コントロールをしないと動かせないような細かい筋肉も『無意識』に鍛えることが可能です。
このようなことから、自分の意志ではなかなか筋肉を限界まで追い込むことが難しい場合でも、電気刺激であれば効率的に追い込むことが可能です。
さらに、通常の筋トレと比べてもさらに多くの筋肉量アップ、ダイエット、血流・むくみ改善効果等が期待できると言われています。
効果を高めるコツ
近年、随意運動(通常の筋トレ)・骨格筋電気刺激・随意運動＋骨格筋電気刺激の3つを対象にし、
どれが一番運動効率の良い運動かという実験が行われました。
その結果、
1位 随意運動＋骨格筋電気刺激
2位 骨格電気刺激
3位 随意運動
という結論となりました。
つまり、通常の筋トレよりもEMSトレーニングの方が効率的であると科学的に証明されたのです。
さらにこの実験で面白いのは、通常の筋トレとEMSトレーニングを組み合わせることで、より多くの運動効果が期待できるというところです。
ただパッドを装着しているだけでも十分な運動効果は得られるのですが、さらに筋トレと掛け合わせることで多くのカロリーを消費し、さらに効率的な運動を行うことが可能なのです！
また、意識して筋肉を使いこなすには、通常の筋トレも重要となります。
電気刺激だけでは筋肉の発達を促進できたとしても、脳からの伝達を強化することはできません。脳からの筋肉伝達を強化するためにも、
通常の筋トレ＋EMSトレーニングが効果的
と言えるでしょう。
EMSトレーニングのデメリット
先ほど、EMSトレーニングでは15分で4時間分の運動効果が期待できるとお伝えしましたが、実はこれがデメリットに繋がる恐れもあるのです。
どういうことか説明すると、EMSトレーニングはあまりにも短時間で運動効果が得られるため、ついつい長時間使用してしまい筋肉へ過度な負担がかかってしまう恐れがあるということです。
このようなことから、使用時間や出力強度には十分な注意が必要です。
（また、心臓心疾患がある方やペースメーカーを装着している方は、命に関わるため心臓付近の使用は絶対に控えるようにして下さい。）
ただ、きちんと使用方法を守ってさえいればリスクはほとんどありません。
健康状態を事前にチェックし、状態を見極めながら安全な使用を心がけましょう。
EMSトレーニングで理想の身体を手に入れましょう！
今回は、EMSトレーニングの効果やエビデンスについて解説しました。
この記事を読んで少しでもトレーニングの手助けになれたのであれば幸いです。
『EMSトレーニングは効果が無い』という噂をたまに耳にしますが、それは大きな誤解です。
正しい方法で正しい運動をすれば、通常の運動よりも何倍も効率的に体を鍛えることが可能です。
適切なエビデンスのもと、EMSトレーニングで最大限の効果を目指していきましょう！
当ブログでは、今後もこのような運動に関する知識を発信していきますので、是非参考にして下さい！
最後に、パーソナルジム『MAKE BODY』を紹介します！
『なるほど、効率的な運動方法は分かったよ』
『でも、それなら結局運動の知識も必要じゃないか…』
とお考えの皆様、ご安心ください！
そのお悩みはパーソナルジムで解決することが可能です。
当店のパーソナルジムである
『MAKE BODY』は、
お客様1人1人に対して専属のトレーナーが個別指導をすることで、運動方法を効率よく学習することが可能です！当店では最先端のEMSを使用しているため、ケガのリスクも低く時間の少ない方にもオススメです！
その他、食事やリバウンド防止等の指導も専門として行っているため、ダイエットを目標にしている方々にも嬉しい内容となっております！
今回の内容を見て、もっと詳しくEMSトレーニングや筋トレ・ダイエットについて知りたいと思った方は、是非利用してみて下さい！
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