ダイエットの敵はストレス！成功させるためには、ストレスの少ない環境作りが大事！ストレスのないダイエット方法をご紹介
「ダイエットを成功させたいけど、ストレスが多くて辛い！」と悩んでいませんか。
今回は、「ダイエットでは、どんなストレスがかかるの？」や「ダイエットのストレスをどうやって減らせばいいの？」といった疑問に答えたいと思います。
何度もダイエットを失敗してしまった人も、この記事を読めばダイエットのストレス管理をすることが出来るようになります。
ストレスは、ダイエットを失敗させる！
ダイエットが失敗してしまう一番大きな理由は、「ストレス」です。ストレスが多いと継続すろことが困難なので、ダイエットを継続することができません。
つまり、ストレスを上手く減らすことが出来れば、ダイエットは成功しやすくなります。
ストレスの多いダイエットは、継続できないからリバウンドをする
ストレスの多いダイエット方法は、短期的に痩せることは可能です。しかし、ストレスの多いダイエット方法を試した方は、ほぼ100％リバウンドしてしまっています。
なぜなら、短期で痩せるダイエットは、多くのストレスがかかるからです。目標の体重に達した後、ダイエット中と同じストレスを自分に与え続けるのは難しいと思います。そのため、元通りの生活スタイルに戻りリバウンドしてしまう高いです。
リバウンドをしないようにするには、ストレスがなるべくない環境を作ることが必要です。
ダイエットで感じる4つのストレス
ダイエットを失敗させないためにも、ダイエットで感じるストレスがあまりない環境作りが大事です。しかし、どんなストレスがあるか分からない状態だと、環境作りする事は不可能でしょう。
そのため、ダイエットで感じる代表的なストレスを4つお伝えさせていただきます。
食事管理
「ダイエット＝食事管理」と思っている方も多いでしょう。
この考えは間違っていませんが、過度な食事管理が一番ストレスを与えます。
例えば、お菓子を毎日食べていた人が、お菓子を一切食べないとしましょう。この場合、1日に何度もお菓子を食べたくなり、我慢するストレスが相当かかります。
お菓子を食べるのを我慢しダイエットに成功したとしても、ダイエット終了後に我慢してきた反動でお菓子をたくさん食べてしまうでしょう。
食事制限はダイエットで正しい方法ですが、過度に行ってしまうと相当のストレスを自分に与えてしまい、リバウンドのリスクを上げます。
運動
ダイエットをするときに、ジムに通ってトレーニングをしたり、仕事終わりにランニングをしたりと運動をするはずです。運動もやりすぎはストレスになります。
仕事で疲れたとしても、「ダイエットのために運動をしないと！」と思い、頑張って運動をする人も多いです。1日だけでならまだ実施できるかもしれませんが、これが何日も続いていくとストレスがかなりかかっていきます。
そのような状態が続くと、ダイエットが成功するとせっかく頑張ってきた運動をしなくなり、太ってしまう可能性が高いです。
自分
ダイエットは、自分との闘いです。食事制限や運動の実施時に「食べたい」、「サボりたい」という思いが生まれ、何度もその思いに負けないように闘うでしょう。
これがストレスになり、辛い思いを何度もすることになります。
体重
体重もストレスの原因になります。
ダイエットをしていると、なかなか体重が減らない時もあるでしょう。
「あれだけ頑張ったのに、体重が減ってない」と思うと、精神的に辛くなります。毎日体重計に乗っては落ち込むを繰り返す日々かもしれません。
これも、カラダに相当なストレスを与えます。
ダイエットでストレスをなるべく感じない環境作りの4つのコツ
ダイエットでは、必ずストレスがかかります。ストレスは目に見えるものではなく、感じるものです。そのため、捉え方を変えたり、考え方を変えたりすると一気にストレスから解放されることもあります。
今回は、ダイエットで感じるストレスをなるべく感じないようにするための環境づくりや考え方のコツを4つ解説します。
①食事制限はほどほどに！
過度な食事制限は、ストレスを多く与えダイエットの継続を妨げます。短期的に過度な食事制限をするより、長期的に緩やかな食事制限を行ったほうが痩せやすいです。
過度な食事制限により、摂取するカロリーが多く減少すると脂肪だけでなく筋肉もかなり減少します。
そのため、毎日摂取するカロリーを少なくした方が筋肉の減少の割合を抑え脂肪を減らすことが可能です。
具体的には、今まで食べていた量よりも、1割減らすことを心がけましょう。
この方法だと、一気に体重が減ることがないです。しかし、筋肉の減少を最小限に抑え、ストレスも少ないため長期的に見るとリバウンドをする可能性が少ない方法です。
②運動は、無理なく続けられる程度でOK
運動は、時間もかかりきついと思います。そのため、自分ができる範囲で行いましょう。
スクワットを5セット行う事でストレスを感じるのであれば、3セットでも問題ありません。自分が無理なく継続できるセット数を行いましょう。
なぜなら、ダイエットで大事なのは1日だけ高い運動をするのではなく、継続して運動を行うことだからです。
理由は2つあります。
運動で消費するカロリーは意外と少ない
1つ目は、運動で消費するカロリーは非常に少ないからです。スクワットは１回あたり0.4～0.5kcal程度のカロリーしか消費しません。
つまり、仮にスクワットを100回やっても40～50kcal程度しか消費しないということです。
高回数行うのは、ストレスになるので長い期間行うのは難しいでしょう。100回を1週間続けるより、50回を4週間続けた方が多くのカロリーを消費します。
短期間で太くなった筋肉は、短期間で細くなる
2つ目は、短期間で太くなった筋肉は、短期間で細くなるからです。つまり、強いストレスを受けながら、短期間で頑張って筋肉を太くしても、トレーニングを止めてしまえばすぐに筋肉は細くなってしまいます。
逆に長期間かけて太くなっていった筋肉は、なかなか細くなりません。
リバウンドをしづらいカラダにするためには、筋肉を太くした状態をキープし、基礎代謝を増やさないといけません。
つまり、どれだけ短期間で頑張って運動をして筋肉を太くしても、止めてしまえばリバウンドする可能性が高いということです。
そのため、自分の出来る範囲の運動を継続した方が、結果的にストレスも少なくダイエットも成功しやすいということです。
③1ヵ月1㎏減のダイエットを目指そう
短期間で痩せるダイエットは、カラダによくありません。
短期間のダイエットは、ストレスが多くかかることはもちろんですが、筋肉量も減るため、太りやすいカラダになります。
そのため、1ヵ月1㎏体重が減ることを目標にダイエットをしてみましょう。
〈h3〉④体重に一喜一憂しない〈h3〉
「体重が減る＝脂肪が減る」ではありません。
脂肪1kgは、7000kcal～9000kcalのエネルギーがあると言われています。
このエネルギー量は、フルマラソン2往復半程度できる量です。
つまり、なにも食べずにフルマラソン2往復半走る分のエネルギーを消費しないと、脂肪は1kg減らないということになります。
しかし、お風呂に入ると体重が減っていることがありますよね。それは、カラダの水分が汗として減っただけです。トイレに行った後、水分や便が出るため体重は減ります。
つまり、体重は簡単に減ることはありますが、脂肪は簡単には減らないということです。
そのため、体重を測定して一喜一憂するのは意味がないので辞めましょう。
ダイエットには、ストレスを減らす環境を作っているパーソナルトレーニングを活用しよう！
ダイエットを成功させるためには、ストレス管理が大事だということは理解できたと思います。しかし、ダイエットをするのであれば、必ずストレスがかかります。
なるべくストレスを抑えてダイエットを成功させたいのであれば、ストレスをなるべくかけない環境づくりをしてくれるパーソナルトレーニングがおすすめです。
専門のトレーナーが、なるべくストレスをかけないようにダイエットを指導してくれます。なかなか体重が減らない時も専門のトレーナーが相談にのってくれるので安心です。
1人でダイエットをするのは、どうしてもストレスが多くかかります。そのため、専門のトレーナーを頼りましょう。
下記の記事で、ストレスを減らし継続しやすい環境を作っているパーソナルトレーニングジムを紹介しているので読んでみてください。
まとめ
ここまで読んでくださり、有難うございます。
ダイエットをするので必ずストレスがかかります。そのストレスをなるべく減らすことが、ダイエット成功の鍵です。
そのため、今回紹介した内容を試してみてください。
一人では上手くストレスを減らせないという人は、ぜひストレスを減らす環境を作ってくれるパーソナルトレーニングジムを利用してみましょう。
